53岁伊能静“防腐级冻龄”网赞少女!靠6秘诀瘦回好身材

  ▲伊能静超冻龄好状态让不少网友都狂喊羡慕。

  说到演艺圈中的冻龄女星代表就不得不提到伊能静,今年53岁的她不仅肌肤细致紧实,连身材也是纤细苗条,让人完全看不出年龄和是两个孩子的妈,堪称逆龄的超好状态被网友狂赞“是吃了防腐剂吗”、“少女感满满”。但其实她自曝,生二胎后代谢变很差,身材一度回不来,后来靠著下面6个减肥小秘诀才瘦回好瘦回苗条好身材。

  1.找到适合自己的瘦身方式

  关于瘦身,伊能静表示自己试过很多种方式,包括断糖、生酮饮食、一天只吃一餐、只喝液体断食,甚至是完全戒糖戒淀粉等,但结果却让自己有便秘、难入睡、生理期混乱、头晕心悸等身体不适状况。后来在不断摸索下,她找到最适合自己的方法—低糖饮食,再搭配重训和有氧运动,才健康且有效地瘦下来。

  2.低糖饮食

  她采用的“低糖饮食”是控制一天内糖分的摄取量,减少糖分摄取,而不仅是饮料、甜点,像是有些沙拉酱、炖肉酱油也都有糖,她自己是用高纤、高蛋白、粗粮、代糖来控制糖分的摄入,且不吃沙拉酱、尽量不用含糖的调味料。她更提醒“糖不是好东西”,过多的糖不仅会导致发胖,还会破坏肌肤的胶原蛋白,让脸部松弛。

  3.粗粮代替精致淀粉

  她直言为了减肥而不吃主食太痛苦了,所以她都用粗粮来代替精致淀粉,像是南瓜、红薯、玉米、鹰嘴豆、小米、绿豆等都是她常用来替代白米饭、面条的选择,尤其是被称为超级食物的藜麦,不仅热量低、营养全面,蛋白质还很丰富。她每餐会吃大概半个拳头大小的量,搭配一大盆蔬菜、一块肉,就很有饱足感了。

  4.戒饮料、少喝酒

  她更提醒,其实很多人是“喝”胖的,像是汽水、奶茶等糖分都很高,而酒精热量也高,最好少喝。但如果觉得只喝白开水太无趣,可以学她,“我每天在家用黄色莱姆、薄荷叶或其他水果泡排毒水,冰饮、冰淇淋除了特殊节日,能不吃就不吃,对代谢、生理期、肠胃都有影响。”

  5.水果要节制

  有些水果的果糖很高,别多吃,像她自己最常吃的是蓝莓、草莓、黑莓、番石榴、桑椹、木瓜、白色火龙果等果糖含量不过高的水果。

  6.有氧+重训

  除了饮食上的调配,伊能静也曾透露自己会尽量抽出时间来运动,且燃烧热量的有氧运动和增加肌肉的重量训练会穿插著做,帮助提高代谢,养成不易胖的体质。为了保护膝盖,有氧她通常选择骑脚踏车或舞蹈,做半小时后再做重量训练,3天一次,一次4组动作约50分钟,她更表示“与其追求瘦,我更喜欢线条美、有肉但紧致。”


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